Le défi des 8 ! 30 jours pour des fesses d’enfer !

Le défi des 8 ! 30 jours pour des fesses d’enfer !

En trente jours retrouvez un fessier d’enfer grâce au programme du coach Stéphane Demouy.

Les 8 au sol est un défi incomparable pour galber votre fessier en un temps record, il suffit juste de s’y tenir.

Démarrez avec 20 répétitions de chaque et au bout de 15 jours augmentez progressivement jusqu’à votre maximum (c’est à dire 5 de plus après la brûlure)

1
Position de départ : allongée sur le côté droit, coude au sol, une main à plat devant le buste, les jambes pliées à angle droit, cuisses perpendiculaires au buste.Pour les débuts, placez-vous dos à quelques centimètres d‘un mur, pour éviter de basculer.

exercice-1

2
La cuisse et le pied du dessus montent puis redescendent sans toucher la jambe au sol. 20 fois.

exercice-2

3
Gardez la jambe supérieure en l‘air et tendez-la, pointe du pied inclinée vers le bas. Donnez 20 petits coups de pied vers l‘avant.

exercice-3

4
Ramenez la jambe supérieure, toujours décollée de celle du dessous, à 90°, et enchaînez 20 talons-fesses. La cuisse ne doit pas bouger.

exercice-4

5
Tendez la jambe gauche à 15 ou 20 cm au-dessus de la droite et effectuez 20 battements vers le haut.

exercice-5

6
La jambe tendue et toujours décollée de la cuisse au sol,enchaînez 20 mouvements « pointe/flex » du pied. Seuls la cheville et le pied sont mobilisés.

exercice-6

7
Poursuivez avec 20 petits cercles vers l‘avant. Puis 20 vers l‘arrière.

exercice-7

8
Maintenez la jambe supérieure tendue et comptez 20 secondes de 1001 à 1020.

Pensez à garder une alimentation équilibrée

On boit après un effort physique même s’il est court

Et surtout on s’étire après.

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