3 exercices simples et rapides pour tonifier le haut du corps

3 exercices simples et rapides pour tonifier le haut du corps

DE LA TÊTE À L’ASSIETTE·LUNDI 13 JUIN 201620 lectures
Les pompes permettent de travailler les muscles du haut du corps en sollicitant principalement les triceps, les deltoïdes et le grand pectoral. Ne nécessitant pas de matériel, elles développent notre force et notre puissance.
Tonifier nos bras, raffermir notre poitrine… que demander de plus ?

Voici 3 exercices à faire une fois par jour … Moi je me dit à chaque fois que je vais au toilettes en sortant j’en fais un, ça me prends même pas 30 secondes et je suis sûre d’y penser mais vous pouvez les faire quand bon vous semble.

1er exercice : Position : On se met sur la pointe des pieds, et on s’appuie avec nos mains sur le mur bras tendus. Epaules, bassin et vos pieds bien alignés, les mains sont écartées de 5 à 10 cm maximum, positionnées à la verticale.Mouvement : Fléchir les bras verticalement, mains à hauteur du cou et amenant votre visage près du mur. Durant l’exécution du mouvement, les coudes doivent être maintenus « verrouillés à l’intérieur ». Retendez les bras pour revenir à la position de départ en maintenant le contact avec le mur.

 

2ème exercice : Position : On se met sur la pointe des pieds, et on s’appuie avec nos mains sur le mur bras tendus. Epaules, bassin et vos pieds bien alignés, les mains écartées à largeur d’épaule et toujours positionnées à la verticale. Mouvement : Fléchissez vos bras, mains à la hauteur du visage en amenant celui-ci près du mur. Les coudes sont alors « déverrouillés » et partent vers « l’extérieur ». Retendez les bras pour revenir à la position de départ en maintenant le contact avec le mur.

 

3ème exercice : Position : On se met sur la pointe des pieds, et on s’appuie avec nos mains sur le mur bras tendus. Epaules, bassin et vos pieds bien alignés, les mains sont alors jointes en forme de diamant Mouvement : Fléchissez vos bras, mains à la hauteur du visage en amenant celui-ci au centre du triangle formé par vos mains. Les coudes sont alors « déverrouillés » et partent vers « l’extérieur ». Retendez les bras pour revenir à la position de départ en maintenant le contact avec le mur.

 
Faire 10 répétitions de chaque et maintenir la position près du mur 5 secondes à la fin.
ATTENTION :
On gaine bien son corps et on ne creuse pas le bas de ses reins
Bon sport !!

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